スーパーフード【デーツ】クレオパトラが食べていた！デーツの美容健康効果！？

デーツ

2022.08.01

女性の美容と健康に役立つスーパーフード
デーツ

デーツはヤシ科の高木「ナツメヤシ」の実です。

黒糖に似た味でクセのない甘さが特徴のドライフルーツです。

食物繊維、カリウム・マグネシウムなどのミネラル、βカロテンなどが豊富に含まれています。

デーツの栄養素や効果効能を紹介します。

不溶性食物繊維が豊富

食物繊維は「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」があります。

水に溶けにくい不溶性食物繊維は、水分を吸収して便の容積を増やします。便が増えると、大腸が刺激され、排便がスムーズになります。

また、有害物質を吸着させて、便と一緒に体の外に排出するため、腸をきれいにして大腸がんの予防の効果が期待されています。

鉄の不足によって起こる代表的な欠乏症は「貧血」です。

鉄は貧血を予防するために非常に重要な栄養素です。

また、鉄が運動疲労の回復や持久力維持に役立つと期待されています。

ミネラルは五大栄養素の一つ

カリウムはナトリウムと深く関わり、体内のナトリウムを排泄しやすくする働きがあります。そのためカリウムは高血圧を予防する働きが期待できます。

マグネシウムは、カルシウムと密接な関わりがあり、骨や歯の形成に必要な栄養素です。

強力な抗酸化力を持つ栄養素

活性酸素は老化、がん、シワ、しみ、糖尿病や脂質異常症、動脈硬化などの生活習慣病の原因となります。

活性酸素から抗酸化物質は身体を守ってくれます。

コーヒーや紅茶、緑茶に良く合います。

参考　健康長寿ネット

わかさの秘密

栄養成分

食品成分表2020(八訂)

デーツ摂取量

1日何粒？

濃厚な甘さが美味しいデーツは糖質がやや高めです。

デーツの種類にもよりますが、一日2粒前後くらいが良いと思います。

食べすぎには注意ですが、毎日食べ続けたいドライフルーツだと思います。