トレイルミックスはアスリートに人気！筋トレ効果UP?ジムの持参！

2023.10.06

トレイルミックスナッツは登山やアウトドアで食べる栄養食のことで、手軽にエネルギー補給ができ、簡単に持参ができるので人気のミックスナッツです。

そしてアスリートや美意識の高い女性たちからも人気の注目ナッツ！

【ナッツが筋トレにおすすめ？】

・ナッツは高たんぱく質、筋肉の合成に必要な栄養素が豊富。

筋トレしている人の一日に摂るべきたんぱく質量は

軽めの筋トレ『体重×約1.2～1.４ｇ』

激しい筋トレ『体重×約1.6～1.7g』

この量のたんぱく質を食事だけから摂るのも難しいのでナッツなどで積極的に食べましょう。

ナッツは「植物性たんぱく質」たんぱく質以外にも豊富な栄養素が含まれています。【アーモンドは100g 20.3g】

筋肉の合成にはたんぱく質の他に炭水化物、ビタミンやミネラル、脂質なども必要です。

・手軽に持ち運びができる。

ナッツはコンパクトで常温での保存ができるので持ち運びに便利です。スポーツジムなどに行く時にぜひ持参してください。小袋やコンパクトなボトルに入れればかさばらずにバッグに入ります。

・ナッツを食べるタイミング

筋トレ後がおすすめです。たんぱく質は筋肉の合成や回復を高める効果があり、ビタミンは疲労回復効果もあります。

【ドライフルーツと筋トレ？】

ドライフルーツは美味しく栄養素も豊富なので、筋トレをする方などからも人気です。疲労回復や筋肉痛の緩和にも効果的と言われています。

ナッツ＆ドライフルーツが筋トレに良い効果　

アーモンドにはたんぱく質がたっぷり含まれるので良質な筋肉作りをサポートしてくれます。

植物性たんぱく質とミネラルが豊富

高い抗酸化作用で疲労回復効果

脂質を分解

筋トレ後にお勧めの食材です。

カシューナッツはエネルギー補給に優れています。

カシューナッツに含まれるビタミンB１は糖質をエネルギーに変換する働きがあります。

他のナッツよりも、ビタミンB１や鉄分、亜鉛を多く含みます。亜鉛は筋肉を新しく作る必要な栄養素です。

くるみで燃焼効果アップ

健康に良い油オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。オメガ３脂肪酸は脂肪燃焼効果があります。

そして高カロリーなのに低糖質、必要のない脂肪をつけずに筋肉を大きくします。

ドライフルーツはエネルギー補給として優秀、質の良い糖質で素早く吸収されます。

食物繊維、ビタミンやミネラルが豊富に含まれていますのでトレーニングしている人には嬉しいですね。糖質を摂取することで筋肉の合成を高めることができます。

また、運動などで疲労した時は酸味が欲しくなります。クエン酸は疲労回復効果があります。クエン酸は筋肉にたまった乳酸の濃度を低くする作用があります。運動をして疲れているときに疲労物質である乳酸成分を分解し、新陳代謝を促進してくれます。

ナッツ＆ドライフルーツは筋トレに効果的です。食べ過ぎに気をつけて、適切な摂取量やタイミングを意識してトレーニング生活取り入れましょう。

ナッツミーのナッツ＆フルーツミックスへ

カリフォルニアアーモンド協会 参照

カリフォルニアくるみ協会参照

健達ネット参照

栄養成分　食品成分表2020年版(八訂)

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